במאמר הזה אני הולך לעזור לך לבנות ביטחון עצמי, שבלעדיו, כידוע לך, יהיה קשה מאוד להצליח עם בחורת חלומותיך.
אני רוצה שתדמיין 2 אנשים:
למי מבין שני האנשים האלה תהיה הערכה עצמית גבוהה יותר?
תרגול של קבלה עצמית ושיפור עצמי
אני מכיר המון אנשים שבגלל שהם מזניחים את הכושר שלהם עד כדי כך, זה מסכן את הדברים הכי חשובים בחיים שלהם כמו הבריאות שלהם ומערכות היחסים שלהם. חלקם מביאים תירוצים רבים בסגון "אין לי זמן", "אני עייף" וכו.
יש דבר כזה שנקרא דופמין זול ודופמין איכותי. דופמין זול הוא הדופמין שנקבל מגלילה בפייסבוק, בטיקטוק או משחק מחשב דבילי. דופמין איכותי זה הדופמין שנקבל אם נעשה כושר. כלומר נרוויח הישג כלשהו. זה דופמין שגם מעלה את הביטחון העצמי שלנו. זו אחת הסיבות שכושר הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להעלאת הביטחון העצמי.
כך גם להשתפר במלא דברים אחרים ולהגיע להישגים בכללי. הישגים מעלים ביטחון עצמי.
תרגול בלקיחת אחריות על עצמך.
אני לא מכיר אדם אחד שלא לוקח אחריות, אוהב לשחק את הקורבן ובנוסף לזה יש לו גם הערכה עצמית גבוהה.
אם היה לי ילד אחד והייתי יכול ללמד אותו רק דבר אחד לפני שהוא טס ללמוד בחו"ל, מתגייס לצבא או עושה משהו חשוב, זה שיישאר נאמן ל"אני האמיתי" שלו גם כשהוא נמצא תחת לחץ.
למשל, אני כמעט ולא שותה. אני לא חושב שזה נותן ערך כלשהו לחיים שלי. גם כשאני שיכור ברמה טוטאלית אני לא מצליח לכבות את המוח, והדרך שלי להשתחרר ולהרגיש שמח היא דווקא לצחוק עם חברים ולא להשתכר למוות או לעשות סמים. כמה לחץ חברתי יש עליי לפעמים בנושא? המון! האם אני נשבר? לא.
למרות לחץ קבוצתי גדול, תמיד נשארתי נאמן למה שאני מאמין וזה גרם לאנשים לכבד אותי ולבחורות לרצות אותי.
אתה צריך להיות נאמן לעצמך ולהרגיש שמה שאתה עושה, זה המעשה הנכון עבורך.
תרגול של אסרטיביות.
אני רק רוצה להבהיר לך שלעמוד על שלך לא אומרלהיות חסר מודעות חברתית או להיות לוחץ. לא הייתי הולך למסיבות שהייתי יודע שהאנשים שם יתחילו לשתות וינסו לשכנע ולהטיף לי. אל תהיה טיפש או קיצוני בהקשר לזה. כן, אני אתנהג קצת שונה בין אם אני יושב בהרצאה או כשאני עם חברים אבל אני אף פעם לא אלך נגד האני מאמין שלי, לא משנה באיזו סיטואציה.
למשל: אין לי בעיה להרים כוסית אחת בימי הולדת של חברים, אבל רק אחת.
אתה צריך ללמוד להיות אסרטיבי. לא להיות אגרסיבי מדי ולכפות את עצמך, ומצד שני לא להיות פאסיבי מדי ולתת לאחרים לרמוס אותך.
אם תפגוש יזם נלהב מהעסק שלו, ואם תפגוש אדם שכבר נהיה אדיש לעבודה השגרתית שלו, כמעט תמיד היזם הוא זה שתהיה לא הערכה עצמית גבוהה. מדוע זה ככה? בגלל שהיזם הוא כמו לוחם ובדיוק כמו הלוחם ליזם יש מטרה ברורה והוא חי בשביל לכבוש יעדים. יש לו הערכה עצמית גבוהה כי יש משמעות לחייו.
כך גם לבן אדם שנמצא בתהליך של שיפור עצמי. אני מקבל הרבה תגובות של בחורות שמספרות לי על ידידים שלהן שעושים את הקורס שלי והן אומרות שכל האנרגיה שלהם משתנה והם הופכים ליותר פעילים חברתית ויותר שמחים.
לתרגל לחיות עם משמעות בחיים.
אתה צריך לדעת מה היא המשמעות לחיים שלך. כלומר: לאן אתה רוצה להגיע, ולמה? חייבת להיות לך איזושהי תוכנית של איך אתה מגיע ליעדים שאתה רוצה. בהעדר תוכנית, אתה עלול למצוא את עצמך צף ונגרר אחר המציאות.
שלשלאות ההרגל הן בלתי נראות, עד שהן הופכות לבלתי ניתנות לשבירה.
תרגול של יושרה עצמית.
שים לב שכתבתי "יושרה עצמית", ולא יושרה של מישהו אחר. כמעט כולנו היינו בבית הספר, באוניברסיטה, בצבא או במסגרות כאלה ואחרות והיו שם חוקים רבים. אני עברתי על המון חוקים שהלכו נגד האמונות שלי.
אם אני אפעל נגד מה שאני מאמין בו, הקול הפנימי שלי יגיד לי כמה אני אפס שוב ושוב, ורק אני אדע את זה. כשזה נוגע להערכה עצמית, הקול הפנימי שלי זה האחד שקובע את הכול.
אתה לא יכול שיהיה לך את הקול הפנימי הזה שיגיד לך כמה אתה אפס ותוך כדי גם לבנות הערכה עצמית גבוהה. אתה צריך שהקול הפנימי שלך יגיד לך שאתה תותח, וכל הכבוד לך.
אני יודע שזה נשמע קל לכאורה, אבל זה לא נכון. הרבה פעמים קשה מאוד לשנות את הקול הפנימי.
אחד התרגילים האהובים עלי, הוא להעניש את עצמך בכל פעם שאתה יורד על עצמך. למשל, קח גומיה פשוטה ושים על היד שלך. בכל פעם שאתה יורד על עצמך, תמתח אותה ותעזוב. זה יכאב לך ביד, אבל זה יזכיר לך כמה זה כואב כשאתה יורד על עצמך כל פעם.
ועכשיו, קח דף ועט ותתחיל לכתוב איפה אתה רוצה להיות בעוד 10 שנים, ואיך תגיע לשם. בכל תחום בחיים!
בגלל שאנחנו עוסקים בזוגיות… אז אל תשכח את החלק הזה. הוא אחד החשובים ביותר!
אם אתה רוצה לשפר משמעותית את ההצלחה שלך עם נשים לרמות שיגרמו לחברים שלך לקנא, צור איתי קשר עכשיו – חן דיין.
עזרתי כבר למאות גברים לשפר את היכולות שלהם עם נשים ולא משנה מאיזו נקודה הם התחילו.
אין סיבה שלא אצליח לעזור גם לך.
כי כשמחשיבים ביטחון כתכונה מולדת, נוצרת תחושת חוסר אונים. מיומנות לעומת זאת היא משהו שניתן לפתח בעקביות. זה מאפשר גישה פרקטית שבה תוצאות מגיעות כתוצאה של תרגול, לא כפי שהן מוכתבות על ידי “טבעך”.
הדרך שבה אתה מדבר עם עצמך קובעת את התגובה הרגשית שלך. החלפת שיפוט עצמי בתמיכה פנימית מפחיתה חרדה, מחזקת ערך עצמי ומאפשרת להיות נוכח בשיחה עם אחרים בלי לפחד משיפוט.
פעולות קטנות רצופות מייצרות תחושת יכולת. כל צעד קטן שמצליח מבסס ביטחון. זה יוצר מעגל חיובי שבו תוצאות קטנות מעודדות המשך פעולה, וזה מחזק ביטחון יותר מכל טכניקה או משפט חכם.
קיום גבולות בריאים מראה הערכה עצמית. גבולות ברורים ומכובדים מאפשרים לך לבחור מה נכון לך, לא מתוך פחד מדחייה אלא מתוך הבנה שהשיחה והקשר צריכים להיות הדדיים ומכבדים.
פחד ודחייה הם חלק טבעי מיצירת קשרים. חשוב לראות בהם סימן ללמידה ולא ככישלון אישי. התמודדות מדודה עם הפחד — דרך הכרה בו, קבלה שלו ותגובה רגועה — מחזקת יציבות רגשית ובונה ביטחון שאינו תלוי בתוצאה מיידית.
